Minimalistisches Trainingsprotokoll - Maximaler Erfolg!

Hast du in der aktuellen Corona-Situation nicht mehr die Möglichkeit, dort zu trainieren, wo du dich sonst immer fit gehalten hast? Kannst du nur noch in deiner Wohnung, auf Spielplätzen oder auf einem Trimm-Dich-Pfad trainieren?

Heute stellen wir dir ein Trainingsprotokoll vor, das du für unterschiedliche Kraftübungen und mit minimalem Equipment durchführen kannst. Der Ablauf ist simpel: Suche dir eine Übung aus, z.B. Dips. Fange an, indem du dich in die Endposition bewegst und dort isometrisch für eine bestimmte Zeit verharrst (z.B. 60 Sekunden).  Im Anschluss daran führst du die dynamische Dip-Bewegung auf Wiederholungen durch, um zu guter Letzt die Endposition wieder für eine Minute zu halten.  

Klingt anstrengend? Ist es auch! Vor allem, wenn du davon mehrere Sätze hintereinander durchstehst.

Wie das Protokoll im Ausfallschritt aussehen kann und wie du auch hier berücksichtigst, wie bilateral und unilateral gearbeitet werden sollte, erfährst du im Video.

Viel Erfolg beim Training

Yassin & Team