Zurück zu den Basics: Training & Therapie

Die Besten sind die Besten in den Basics. Egal ob im Training oder in der Therapie – Fortschritt entsteht nur, wenn die Grundlagen stimmen. Heute werfen wir einen Blick auf die absoluten Essentials, damit es keinen Stillstand gibt:

1. Neuroplastische Anpassung – die Basis jeder Veränderung:  Jede Anpassung im Körper ist eine neuroplastische Anpassung. Das bedeutet: Ohne Energie, Wiederholung und Fokus gibt es keine Veränderung.

2. Energie als Grundvoraussetzung: Lernen und Veränderung sind energieaufwendig. Darum steht am Anfang einer Einheit nach der Anamnese oft die Atmungs-Analyse. Nur mit ausreichend Energie kann das Nervensystem effektiv arbeiten.

3. Wiederholung – Qualität vor Quantität: Eine Bewegung einmal lernen reicht nicht. Regelmäßige Wiederholung in guter Qualität führt zu echter Anpassung. Das gilt für schmerzfreie Bewegungen genauso wie für Leistungssteigerung.

4. Aufmerksamkeit & Fokus: In vielen Standard-Gyms sind Handy, Kopfhörer und Nebengespräche allgegenwärtig. Doch das Nervensystem muss klar filtern: Was ist gerade wichtig? Darum: Fokus während der Einheit – Smalltalk danach.

5. Progressiver Load: Damit es nicht zum Stillstand kommt, braucht es Steigerung. Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Intensität – nur so passt sich das System langfristig an.

6. Regeneration: Ohne Erholung keine Anpassung. Schlaf, Ernährung, Stressmanagement sind mindestens genauso wichtig wie das Training selbst.

Back to Basics heißt nicht zurückschalten, sondern sicherstellen, dass die Grundprinzipien stimmen, damit Fortschritt unvermeidbar wird.

Viel Erfolg beim Training!

Yassin & Team

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